The Power of Habit

Worum es geht

Manche Handlungen beginnen, bevor du bewusst über sie nachgedacht hast: der Griff zum Handy, ein Snack in einer Pause oder die immer gleiche Reaktion auf Stress. Charles Duhiggs The Power of Habit betrachtet Gewohnheiten und die Bedingungen ihrer Entstehung und Veränderung. Es bietet einen Anlass, automatische Abläufe genauer zu beobachten.

Unsere Einordnung

Unsere Einordnung für den Alltag: Ein Muster wird leichter veränderbar, wenn du es konkret beschreiben kannst. Die Aussage Ich bin undiszipliniert liefert kaum einen Ansatzpunkt. Die Beobachtung Nach schwierigen Telefonaten öffne ich zuerst soziale Medien benennt dagegen eine Situation und eine Handlung. Interessant ist dann, welche Entlastung du suchst und ob eine andere Reaktion diese Funktion ebenfalls erfüllen könnte.

Für wen die Lektüre passen kann

Das Buch passt zu Menschen, die sich für die Mechanik von Routinen interessieren. Im Unterschied zu einem reinen Aufgabenplan steht zunächst das Verstehen im Vordergrund. Es kann deshalb sinnvoll sein, eine Woche lang nur zu beobachten und erst anschließend eine kleine Veränderung auszuwählen.

Was du kritisch prüfen solltest

Gewohnheiten lassen sich nicht immer auf ein einziges einfaches Schema reduzieren. Mehrere Auslöser können zusammenwirken, und dieselbe Handlung kann an verschiedenen Tagen unterschiedliche Funktionen haben. Unsere Reflexionsvorschläge sind keine Behandlung für Sucht oder andere gesundheitliche Beschwerden.

Dein Versuch im Alltag

Wähle eine alltägliche Routine mit überschaubarem Risiko. Notiere bei fünf Wiederholungen Uhrzeit, Situation und das, was unmittelbar vorher passiert ist. Ergänze, wie du dich danach fühlst. Probiere anschließend nur eine alternative Handlung aus und beobachte, ob sie dasselbe Bedürfnis trifft. Diese kleine Untersuchung ist ein eigener Diamantenliste-Vorschlag.

Zum Weiterlesen

• Atomic Habits – Kleine Schritte, bewusste Routinen.